Halaman
Aktivitas Ritmik
Siapa yang tidak suka musik? Semuanya pasti suka termasuk kamu, kan?
Olahraga akan lebih bersemangat dan gembira jika diiringi musik. Misalnya,
senam aerobik. Selain sehat, kamu akan merasa senang, sekaligus melatih
koordinasi gerakan dan irama. Sekarang, kamu harus mencobanya.
Bab
99
99
9
Aktivitas Ritmik
96
PP
PP
P
eta Keta K
eta Keta K
eta K
onseponsep
onseponsep
onsep
Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.
Aktivitas ritmik
Istilah yang perlu kamu ingat
Kata kunci
berdiri tegak
langkah kaki
ayunan tangan
Latihan kombinasi
gerak senam ritmik
senam aerobik
diantaranya
contohnya
97
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Kombinasi Gerak Senam Ritmik
A
a.
Sikap awal berdiri tegak, kaki kiri ditekuk sedikit.
b.
Kedua lengan direntangkan ke samping.
c.
Pandangan ke depan.
d.
Hitungan 1-2: luruskan kedua lengan ke atas.
e.
Hitungan 3-4: langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan
ke arah kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas. Lakukan
bergantian kiri dan kanan.
f.
Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.
1
Latihan Pertama
Gambar 9.1
Rangkaian latihan pertama
a.
Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kedua lengan di
samping badan.
b.
Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan
mengayun kedua lengan dari samping ke depan.
c.
Hitungan 2: tutup kaki kiri, bersamaan dengan menurunkan kedua
lengan ke samping badan.
d.
Lakukan gerakan tersebut dengan arah berlawanan.
2
Latihan Kedua
Aktivitas Ritmik
98
a.
Sikap permulaan berdiri tegak, kaki kiri ditekuk.
b.
Kedua lengan direntangkan ke samping.
c.
Pandangan ke depan.
d.
Hitungan 1-2: ayunkan kedua lengan ke belakang, melalui depan
tubuh langkahkan salah satu kaki ke belakang
e.
Hitungan 3-4: kembali ke sikap 1 dengan berat badan berada pada
kedua kaki.
f.
Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.
a.
Sikap permulaan berdiri tegak, kedua lengan direntangkan sejajar
bahu.
b.
Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping, lalu ayunkan kedua
lengan ke samping kanan sejajar dengan bahu.
Gambar 9.2
Rangkaian latihan kedua
3
Latihan Ketiga
Gambar 9.3
Rangkaian latihan ketiga
4
Latihan Keempat
99
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Gambar 9.4
Rangkaian latihan keempat
a.
Sikap permulaan berdiri tegak, kedua tungkai lurus.
b.
Kedua lengan di samping badan.
c.
Pandangan ke depan.
d.
Hitungan 1 : angkat kedua lengan ke atas dengan cara diayunkan
lurus diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke depan.
e.
Hitungan 2 : kembali ke sikap permulaan.
f.
Hitungan 3 : angkat kembali kedua lengan ke atas disertai
melangkahkan kaki kiri ke depan.
g.
Hitungan 4 : kembali ke sikap permulaan.
h.
Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.
5
Latihan Kelima
c.
Hitungan 2: ayunkan kembali kedua lengan lurus ke samping kanan
dan kiri. hitungan 3-4: lakukan gerakan hitungan 1-2 dengan arah
yang berlawanan.
d.
Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.
Gambar 9.5
Rangkaian latihan kelima
Aktivitas Ritmik
100
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di samping badan,
pandangan ke depan.
b.
Hitungan 1: langkahkan salah satu kaki ke depan selebar mungkin,
bersamaan dengan itu ayun kedua lengan lurus ke samping.
c.
Hitungan 2: kembali ke sikap semula.
d.
Lakukan dengan kaki yang berbeda.
a.
Sikap permulaan berdiri tegak, kedua tungkai lurus.
b.
Kedua lengan di samping badan.
c.
Pandangan ke depan.
d.
Hitungan 1 : putarkan kedua lengan ke arah kanan searah dengan
jarum jam ke samping, atas dan bawah diikuti dengan
melangkahkan kaki kanan ke samping kanan.
e.
Hitungan 2 : kembali ke sikap berdiri semula.
f.
Hitungan 3 : putar lengan ke arah kiri, berlawanan dengan arah
jarum jam, diikuti melangkahkan tungkai ke kiri disertai tungkai
kanan.
g.
Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.
6
Latihan Keenam
Gambar 9.6
Rangkaian latihan keenam
7
Latihan Ketujuh
Gambar 9.7
Rangkaian latihan ketujuh
101
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5
Tips olahraga
Tips Senam Ritmik bagi Pemula
Senam ritmik adalah senam yang diiringi musik. Bagi pemula, musik
pengiring disarankan tidak terlalu keras. Tujuannya, dengan musik yang
agak lambat memungkinkan si pelaku merasakan keharmonisan gerak dan
irama. Selamat mencoba.
1.
Aktivitas ritmik merupakan aktivitas yang diiringi musik atau irama.
2.
Aktivitas ritmik, selain dapat menyehatkan tubuh, juga membuat orang
riang gembira.
3.
Dalam aktivitas ritmik harus ada keharmonisan gerak dan irama.
4.
Pada aktivitas ritmik, terdapat kombinasi gerakan. Baik gerak lengan
dan kaki, kepala dan tangan, bahkan variasi langkah.
Rangkuman
Kerjakanlah dibuku tugasmu.
A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.
1.
Senam ritmik disebut juga . . . .
a.
senam artistik
c.
senam modeling
b.
senam tumbling
d.
Senam pembentukan
2. Faktor utama yang harus diperhatikan dalam . . . .
a.
kelentukan tubuh
c.
keindahan
b.
kecepatan gerakan
d.
keharmonisan
3.
Berikut yang tidak termasuk gerakan senam ritmik, yaitu . . . .
a.
melangkah
c.
merangkak
b.
meloncat
d.
berjalan
4.
Ukuran lapangan/arena untuk pertunjukkan senam irama adalah . . .
a.
10 x 10 meter
c.
12 x 12 meter
b.
11 x 11 meter
d.
14 x 14 meter
Penilaian Pengetahuan
9
Aktivitas Ritmik
102
5.
Dalam melakukan gerakan tarian, pesenam harus memadukan gerakan . . . .
a.
tangan, kepala, badan bagian bawah
b.
tangan, kepala, badan bagian atas
c.
kepala, kaki, badan bagian atas
d.
tangan, kaki, kepala, badan bagian atas
6.
Gerakan senam irama berkaitan erat dengan . . . .
a.
jiwa dan perasaan pesenam
b.
kebutuhan setiap manusia
c.
lagu yang menggairahkan
d.
kehalusan gerak dan irama
7.
Berdiri di atas kaki kiri, lutut kiri ditekuk sedikit, kaki kanan lurus ke belakang
dan tumit diangkat, merupakan sikap . . . .
a.
tegak anjur kanan ke belakang
c.
tegak anjur kanan ke muka
b.
tegak anjur kiri ke samping
d.
tegak anjur kiri ke belakang
8.
Gerakan ayunan tangan terdiri atas . . . .
a.
3 macam bentuk
c.
5 macam bentuk
b.
4 macam bentuk
d.
6 macam bentuk
9.
Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. Gerakan ini merupakan . . . .
a.
ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan
b.
ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan
c.
ayunan lengan silang dan rentang di depan
d.
ayunan satu lengan melingkar atas kepala
10. Senam uyang diiringi musik dinamakan senam . . . . .
a.
ritmik
c.
hamil
b.
lantai
d.
pernafasan
B.
Jawablah pertanyaan berikut dengan benar.
1.
Apa yang dimaksud dengan senam irama/ritmik?
2.
Tuliskan faktor utama pada senam ritmik!
3.
Tuliskan aliran-aliran dalam senam irama!
4.
Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki senam ritmik?
5.
Gerakan memutar kedua lengan ke depan. Apa nama otot yang dilatih dalam
gerakan tersebut?
6.
Mengapa sebelum melakukan senam harus pemanasan?
7.
Kapan gerak pelemasan dilakukan?
8.
Apa tujuan gerakan inti pada setiap latihan?
9.
Irama apa saja yang digunakan untuk mengiringi senam ritmik?
10. Buat beberapa gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan.
C.
Tugasmu
Kerjakan secara berkelompok
1.
Buatlah gambar kombinasi gerakan senam ritmik, lengkap dengan nama
gerakannya.
2.
Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik, nasional maupun
internasional, sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya.